Quali integratori usare? Come faccio a scegliere i prodotti adatti alle esigenze del mio fisico e del mio piano di allenamento che sto seguendo? Niente paura! Sono tutte domande lecite se nuovi nel mondo del fitness.

Una buona integrazione è importante ma bisogna ricordare che alla base di tutto c'è sempre un regime alimentare corretto, senza il quale è difficile raggiungere dei concreti risultati. 

Proviamo a vedere insieme quali integratori scegliere

MULTIVITAMINICI: sono integratori che non dovrebbero mai mancare nella quotidianità di uno sportivo, sia che si tratti di un principiante che un agonista. Ottimi anche per chi non pratica sport. Grazie a vitamine e minerali in essi contenuti, il nostro corpo può rispondere al 100% anche quando maggiormente stimolato. Se ne consiglia l'assunzione al mattino in modo da sfruttarne i benefici durante tutto l'arco della giornata.

CREATINA: E' un aminoacido che ha la funzione di fornire l'energia necessaria per affrontare la fase del workout, permettendo di allenarti in modo più intenso. Assunta dopo, va a ripristinare i livelli di fosfato bruciati durante l'allenamento. 

PROTEINE: sono macronutrienti fondamentali per la costruzione del muscolo e per il funzionamento dell'organismo. Indispensabili soprattutto per il post-allenamento in quanto rappresentano un alleato perfetto per un recupero, permettendo ai muscoli di rigenerarsi.

Ce ne sono di diversi tipi: 

  1. proteine isolate e idrolizzate che, data la loro purezza, sono indicate per chi necessita di un recupero veloce
  2. proteine concentrate che possono essere assunte durante gli spuntini o a colazione perché aumentano il senso di sazietà
  3. caseina o blend utilizzate per lo più la sera prima di coricarsi

BCAA: integratori alimentari che comprendono tre amminoacidi essenziali quali la Leucina, la Valina e la Lisina. Essi svogono un ruolo determinante nel recupero e nell'accrescimento muscolare, riducendo i livelli di stanchezza di affaticamento. Indicati soprattutto nel post-workout.