Tutto inizia da una buona alimentazione, è vero. Alimentarsi in modo corretto è fondamentale ma, soprattutto per chi pratica attività fisica come il ciclismo, per far squadra bisogna far scendere in campo anche gli integratori. Questo perché, durante lo svolgimento di attività fisica intensa di lunga durata, il nostro organismo brucia un elevato quantitativo di nutrienti che servono appunto per produrre energia quali proteine, vitamine e minerali, glicogeno e zucchero.

E per far si che il nostro corpo non ne risulti carente nei momenti di maggior sforzo, bisogna "lavorare" su una buona integrazione.

Scopriamo insieme quali sono le quattro tappe fondamentali per una buona integrazione per chi pratica attività fisica intensa

INTEGRAZIONE DI BASE: ci riferiamo a una serie di prodotti che aiuta a migliorare le condizioni generali del nostro organismo, non strettamente legate al tipo di attività fisica che si va a svolgere. In primis vitamine e minerali come la Vitamina B1 che si occupa di trasformare i carboidrati in energia  e Vitamina C per le sue note proprietà antiossidanti. Da non dimenticare il ruolo fondamentale che svolgono anche gli acidi grassi essenziali come gli Omega 3 per favorire un corretto funzionamento del sistema cardiovascolare.

INTEGRAZIONE PRE-WORKOUT: a chi pratica con una certa regolarità sport come il ciclismo è consigliato assumere carboidrati a lento rilascio, preparati energetici contenenti sali minerali per una corretta pre idratazione e un apporto di amminoacidi ramificati e acetil-carnitina per favorire l'utilizzo di grassi per scopi energetici.

INTEGRAZIONE DURANTE IL WORKOUT: per tenere alte le performance del corpo anche durante l'attività che si va a svolgere, è necessario seguire una buona integrazione per ripristinare il livello di idratazione e per non incappare in cali ipoglicemici dettati dallo sforzo fisico. Ecco che qui in soccorso arrivano in primo luogo i sali minerali che possono essere disciolti in acqua come magnesio, calcio, potassio e sodio che hanno la funzione di reidratare rapidamente l'organismo e per prevenire la formazione di crampi. 

In secondo luogo ma di egual importanza, troviamo le barrette e i gel energetici che contengono elevate concentrazioni di carboidrati, utili per reintegrare i glucidi durante gli sforzi muscolari, utili per fornire una carica energetica fondamentale per non arrancare in momenti di affannoLa loro caratteristica è quella di essere principalmente pratici, veloci e altamente digeribili.

INTEGRAZIONE POST-WORKOUT: al termine dell'attività fisica svolta, il nostro organismo ha bisogno principalmente di riprendere le energie. Gli integratori indicati per questa fase, per permettere un recupero veloce, sono:

  1. AMINOACIDI RAMIFICATI, CREATINA E GLUTAMMINA
  2. PROTEINE
  3. OMEGA 3
  4. SALI MINERALI